[...] uginanie ramion gryf łamany: 25*15 3/ 20*15 triceps linki: 15*17,5 15*20 2/ 15*22,5 młotek na modlitewniku: 3/ 15/7 + triceps w s.s. na linkach odwróconym chwytem Luźny trening, pozaplanowy, bo lędźwie coś dalej dają o sobie znać. Dziś piłka, a kolejne 4 treningi na niskich obrotach, bo mamy tydzień deloadu. Młodemu zabrałem przysiady, [...]
[...] progresja i regresja - Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p - Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p Brzuch - allachy 8s po 30-40p + cardio 60min Bardzo fajny trening. Duzo serii, ale w sumie to kilka ciężkich serii reszta pompowanie, spinanie itd. :) Suple: Hi-tec Bcaa powder 35g mango Ultra amino 5100 - sporo do posiłków i po [...]
[...] Jeśli jest dzień bez siłowego to jakieś 50g płatków mniej jest -> wówczas wychodzi 270g ww. Bo owsianka ma 58-60g ww na 100g produktu. W dzień nóg dokładam olej mct do przedtreningowego. Tłuszczu nie wiele, tyle co z kurczaka + masło orzechowe. Generalnie B4g na kgmc T 0,25g na kgmc W3,33na kgmc(nie treningowy 3g) Waga 89-90, czasem do 88 [...]
Witam 03.10.14 dzień treningowy uda+łydki! Dzień zacząłem od zajęć z unihokeja, które w sumie przechodziłem po boisku zmęczenie niemiłosierne dzisiaj, w trakcie powrotu do domu z uczelni wizyta w sklepie z odżywkami i zakup sosów bezkalorycznych + pam, dodatkowo po drodze musiałem odebrać zamówioną klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. [...]
Dzięki Porando, Al3tra };-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu [...]
Nowy trening:-} A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 3.Wykroki chodzone 20/12/10/8 4. suwnica (stopy równolegle) 12/10 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 +brzuch B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie siedząc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Po treningu 30-45min aero. Lato idzie, wiec jestem dosc aktywny. DIETA Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie końca sztangi/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zmiana co trening triceps wyciskanie francuskie w siadzie/ w leżeniu co trening zmiana 4x8 wyciskanie wąskim uchwytem4x8 prostowanie ramion wyciągu stojąc4x8 czwatrek wyciskanie [...]
Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]
Jutro trening klaty i ramion-jak zwykle mój ulubiony -podobnie jak pleców,barków,nóg i brzucha. Lubię wszystkie treningi :) Jeszcze jestem w stanie regeneracji -proces w 70 % tak na oko -plecy a szczególnie kaptury czują poniedziałkowe serie a ramiona i resztę -jeszcze pamiętają niedzielny trening . Jutro powinno być już ok. Trening będzie tym [...]
Dziś dodatkowy trening niedzielny wszystkich grup mieśni. W ten sposób są trenowane 2 x w tygodniu. Jeden raz jakoś mnie mało,chyba ,że w okresie takim bardziej luźniejszym to robie. Teraz są konkretne zadania do wykonania a czasu mało-do grudnia. Może uda się trochę poprawić siłę,i słabsze strony,może uda się obniżyć bf ? [...]
Dziś Sylwestrowy trening wszystkich grup mieśni-za niedzielę-bo siłownia będzie zamknięta . Przeprowadzimy także próby ćwiczenia konkursowego na max wynik na 5 powtórzeń. Regeneracja organizmu w toku,bo wczoraj był ciężki trening barków i nóg-ale to nie wymówka by dziś nie pakować także ciężko. Na tą chwilę czuję wszystkie grupy mieśniowe-obolałe [...]
Dziś kolejny program i trening na nowej siłowni,którą otworzył Marcin Wlizło. Przy okazji będzie także recenzja z tej siłowni . Jak wiadomo,Marcin Wlizło bardzo mocno działa w temacie zawodów strongmen-stąd forumowicze,mający talent i aspiracje w tym sporcie-lepiej nie moga trafić niż tam Zobaczymy ,kto dotrze na miejsce,bo zapowiedź treningu nóg [...]
Dziś znów na trening,póki mam czas ,bo potem będzie trudniej :) W planie klata i ramiona ,czyli po prostu kulturystyczny raj na siłowni (jak nie męczą człowieka żadne kontuzje w tych partiach ciała ) Wczoraj też był jak zwykle zresztą mój ulubiony trening pleców i nóg. Co prawda już od miesiąca powinien być zrobiony mały reset i trening [...]
Dziś trening pleców i nóg-i pewnie za szybko nie pojawię się w Fit For Free Venlo. Bo znów zaczyna się kolejny odcinek serii Nieoczekiwana Zmiana Miejsc :) Po treningu-zmieniam lokację na małe przygraniczne miasteczko w Niemczech. Do Venlo ok 45 minut jazdy,więc będę musiał coś na miejscu znaleść-podobno jest niezła siłownia,prowadzona przez [...]
Wczoraj trening pleców. Trochę przeszkadzał ból mieśni nóg-mocno mnie te schody wymęczyły. Dziś do tego doszedł ból mieśni łydek :) https://youtu.be/SsnxKskk7Is Trening wyszedł mimo tego bardzo udany-do teraz czuje spakowane całe plecy. A dziś trening klaty-udało sie zrealizować cały plan bez przeszkód,choć dziś dużo, dość dużo ćwiczących.
[...] jednoczesnymi wymachami nóg i supinacją nadgarstka w superseriach ze zginaniem ramion w leżeniu na brzuchu z poparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa chwytem młotkowym przedtreningowo - 2 miarki Synthy TRENING: przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/95kg/105kg - wyrównana życiówka, może nie było idealnie technicznie, ale co tam wyciskanie leżąc [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
